El dolor de rodilla es una de las molestias más comunes que afectan a personas de todas las edades. En KinesicWork, hemos desarrollado una serie de ejercicios específicos que pueden ayudarte a fortalecer la musculatura alrededor de la rodilla y reducir significativamente el dolor.
¿Por qué duelen las rodillas?
El dolor de rodilla puede tener múltiples causas: desde desgaste articular hasta lesiones deportivas. La buena noticia es que con los ejercicios correctos y la supervisión adecuada, la mayoría de estos problemas pueden mejorar considerablemente.
5 Ejercicios Clave para Aliviar el Dolor
Elevaciones de Pierna Recta
Acuéstate boca arriba con una pierna flexionada. Mantén la otra pierna estirada y levántala hasta 45 grados, mantén 5 segundos y baja lentamente. Repite 10 veces con cada pierna.
Sentadillas en la Pared
Apoya la espalda contra la pared y desliza hacia abajo hasta formar un ángulo de 90 grados en las rodillas. Mantén la posición durante 10-15 segundos. Repite 5 veces.
Flexiones de Cuádriceps
Siéntate en una silla con los pies apoyados. Levanta una pierna hasta extenderla completamente, mantén 3 segundos y baja controladamente. Repite 15 veces con cada pierna.
Estiramiento de Pantorrilla
Colócate frente a una pared, da un paso atrás con una pierna y estira la pantorrilla. Mantén 30 segundos y cambia de pierna. Esto ayuda a alinear la rodilla correctamente.
Caminar de Puntillas
Camina de puntillas durante 30 segundos, luego camina normalmente. Esto fortalece los músculos de la pantorrilla y mejora la estabilidad de la rodilla.
Consejos Importantes
- Realiza los ejercicios sin dolor. Si sientes molestias, reduce la intensidad.
- Mantén una respiración constante durante cada ejercicio.
- Si el dolor persiste por más de una semana, consulta con un kinesiólogo.
¿Necesitas una Evaluación Personalizada?
Cada caso de dolor de rodilla es único. En KinesicWork, nuestros kinesiólogos especializados pueden diseñar un programa específico para tus necesidades y objetivos.
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